POMPKI NA

22.02 8 tydzień Redukcji Waga na czczo 119,5kg Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Pompki hammer 3x12-8 Uginienie ramion sztangą 3x12-8 Fransukie leżąc [...]

Dzień #4, tydzień 1, 20.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna __________________________________________________________ Zakwasy: plecy + tyłek/-)_ + uda. Wszystko boli, trzyma już drugi dzień. Poza tym zakończyłam suplementację tranem. nie [...]

Dzień #11, tydzień 2, 27.03'14 DT -trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _____________________________________________________ Czuję się otępiale i słabo od rana do wieczora, chyba jestem chora. Zimno,@@-) brak energii, głowa boli. Ech. [...]

Dzień #17, tydzień 3, 03.04'14 DNT - -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna ___________________________________________________________ Jak nogi wczoraj nic nie bolały, tak dzisiaj masakra, To jakaś bomba z opóźnionym zapłonem%-)\-):-D [...]

Dzień #23, tydzień 4, 09.04'14 DT-trening siłowy + aeroby -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna __________________________________________________________ Misworld};-) jak nie wymięknę, będzie żyleta, a co./-)_};-) Obliques, oj będzie hardkor.%-) Ale piszę się na to.}:-( [...]

Dzień #39, tydzień 6, 25.04'14r DT -trening siłowy + areło%-) -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 9X = 9męskie 2) 8X = 6męs + 2step nis 3) 8X = 5męs + 1step [...]

/SFD/Images/2015/10/27/3eeb78edb8ca4c51a527b1d36961703f.png Dziś ostatni dzień pierdzielenia sie na tym dennym rowerku. Jutro DNT, w czwartek wjeżdżam pod żelastwo, ale delikatnie, bo kontuzja nie wyleczona w 100%. Każdy kolejny dzień na takich kcal to walka, ale wytrzymam ;-) /SFD/Images/2015/10/27/7cf6e83612d84669bab95aee99ffbfe8.png 40min [...]

mity maja to do siebie ,ze sa niezniszczalne-dlatego pozostaja mitami.. pasy bandaze itp-niegdy tego nie stosowalem i jezeli chodzi o nadgarstki-zadnej kontuzji jezeli chodzi o grzbiet-pare ich bylo ale przyczyna byl zly ruch spowodowany moze za mala rozgrzewka,moze podejsciem zbyt rozluznionym,reszta to juz naturalne zuzycie odcinka [...]

ROZGRZEWKA: 1. Przysiady 3x 10/12/10 (z hantlami) 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Pompki klasyczne (na uchwytach) 3x 8-12 4. Wyciskanie hantli siedząc/unoszenie sztangielek na bok 3x max 5. Pompki wąsko 3x max 6. Uginanie ramion hantlami 3x 10-12 7. Wspięcia na palcach 3x max Dopiero teraz rozciąganie według Lafaya :-) (Brzuchol robię na [...]

Czesc zapoznałem sie z postami ktore ludzie tu wypisali i muszę napisac cos od sibie ,ponieważ informacje ktore zostały tu umieszczone nie odpowiedzialy mi zabardzo na moje pytanie ktore zaraz przedstawie, a nie chce zakladac nowego tematu A zatem chodze na silownie 3 x w tyg plus basen 2x (basen dla regeneracji i checi plywania).Cwicze na mase [...]

No dobra,to ma być artykuł? Poza tym sporo błędnych teorii i porad tutaj się znajduje. Pokrótce: Główną cechą treningu jest jego bardzo duża intensywnośc, która wymaga dwumiesięcznego wprowadzenia do treningu właściwego. Podczas tych dwóch miesięcy zawodnik wykonuje przez początkowo 1 godzinę dziennie biegi interwałowe, okresowo zwiększając [...]

trening 02.09.2011r rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12Px15kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12Px10kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12Px10kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x12Px15kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12Px15kg 4a. [...]

DZIEN 54/09.09.2011 rozgrzewka 20 min rowerek 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1/15kg 2/20 3/20 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 1/15kg 2/20kg 3/20kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 1x15kg 2x20kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x15kg 1x20 3b. przysiad plie (bez [...]

Dzień 57/12.09.2011 rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x 15,20,20kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x15,20,20kg 2a. pompki (bez piłki) 3x10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x15,15,15kg 3a. uginanie ramion na piłce 10x15,20,20kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

Następnym razem spróbuję mc ze sztangą, może będzie lepiej.:-) TRENING 1. wyciskanie jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke 5kg/8 6kg/8 7kg/7 7kg/6 2. wznos ramienia bokiem w opadzie w podparciu o ławke 3x 4-6 na reke 3kg/8 3,5kg/8 4kg/7 4kg/6 3. swing jednorącz 3x 10 na reke 5kg/10 6kg/10 7kg/10 4. pompki 3 x max 13/12/9 5. dołozyłam sobie [...]

Zrobiłem nowy plan.Proszę o ocenę ZESTAW "A" KLATA: -wyciskanie hantli 3x12 -pompki 3x12 BARKI: -podnoszenie hantla jedną ręką leżąc bokiem 3x12 -wyciskanie hantli zza głowy 3x12 KAPTURY: -wznosy barków [...]

12-05-2014 DZIEŃ 1 Trening A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 R 2*15kg /1*12*20kg /1*12*22,5kg/1*12*25kg 2A. Przysiad plie 3x 15-20 R 2*15kg /1*20*25kg/1*20*25kg/1*20*30kg 2B. Pompki w szerokim rozstawie rąk 3x 8-12 (jeśli możesz więcej, to 3x max) 4/4/3 3. RDL 3x [...]

DZIEŃ 75 DNT 27-07-2014 Dieta:Faza 4 DZIEŃ 76 DT 28-07-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/14/14 15/12/12 2A. Przysiad przedni 3*10 10*25kg/10*25kg/10*25kg 10*22,5kg/10*22,5kg/10*25kg 2B. Pompki z nogami wyżej 9/8/8 7/5/5 3. MC [...]

Misworld };-) Trochę mnie nie było ,zrobiłam sobie paro dniowy off ,zeszły tydzień lekkie roztrenowanie i wracam z nowym planem: TRENING: Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie 2. Przysiady bulgarskie na TRX 3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył 4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą 5. Wykroki na TRX z przyciągnięciem [...]

Kurde,przez ten początke września nie mam na nic czasu @@-) Marta, uwielbiam marsze :-D udało mi się zrobić aż dwa 8-) misworld, ja mieszkam na wsi więc kiepsko ze zwiedzaniem jedynie pola lasy ...łąki %-) DZIEŃ 100 01-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 [...]